[...] masie, na początku ważyłem 69kg, teraz 79kg, trochę się zalałem ale też mięcha też troche wpadło. Interesuje mnie kwestia kondycji i przerw. Jak wiadomo trening najlepiej i jako ze też jestem ektomorfikiem, najlepiej jakby trwal z 1h, a mi np robienie martwego ciagu, czy przysiadow zajmuje to juz 20min. Czy wszystko jest ok? Nie jestem w stanie [...]
Witam, zapewne zaraz zmiazdzycie mnie informacją ze istnieje XX podobnych wątkow, ale chcialbym rozpoczac pewna dyskusje. Otoz spraw ma się tak: jak najlepiej usuwac wypryski? Stosujac leki ktore wysuszają pryszcze, czy takie, ktore "wyciągają" syf na wierzch? Lecze sie u dermy, jade teraz na brevo i generalnie twarz jest ladna i gladka, ale [...]
Siemanko. Wiec, ostatnio z kolezka postanowilismy troche poboksowac, ale jak to zwykle bywa, troche nas ponioslo i zaczela sie walka hehe oczywiscie safty first, w rekawicach i "kaskach". Kolezka zaaplikowal mi calkiem mocnego prawego sierpa na zebra co spowodowalo silny bol zeber... Nie bylo by w tym nic nadzwyczjnego, gdyby nie to ze boli do [...]
[...] ciągu 25 min 60 podciągnięć.. (5x3 przerwa 5x3..5x3..5x3..) Piątek: Wolne Sobota: hantle: rano 15x4..15x4..15x4 - w ciągu 20 min nogi przysiady.. tylko na wieczór (50x3 +(jak da rade na siłke .. ale głównie klata) Niedziela: -nogi przysiady.. tylko na wieczór (50x3) Oprócz tego co drugi dzień ABS i Stretching (pon.wt.czw.pt-rozciąganie na [...]
[...] byłem nastawiony na nie stosowanie żadnej diety,tylko opierałem wszystko na treningu siłowym,ale że nie było efektów postanowiłem wprowadzić powoli dietę lecz dalej efektów jak nie było tak niema. To moja taka pierwsza dieta. 6;00 rano płatki owsiane+ mleko Tutaj jest problem bo dosyć długo jestem w szkole około 9 bułka z twarogiem 11;00 bułka [...]
Witam Was serdecznie :) i ja postanowiłam się tu troszke poudzielać kulinarnie tak aby wzbogacic kuchnie tych co już długo kombinuja w kuchni i aby ułatwić tym co dopiero zaczynają :) co z czym mieszać, jak doprawić by przyjemnośc sobie sprawić /SFD/Images/2016/1/8/4f2ecf929edb4daeb93830c394c1fbf9.jpg
witam powiecie mi co lepiej robić jeśli chcę robić rzeźbę (zdobyć jak najwięcej mięsa i przy tym spalić tłuszczyk) myślałem czy robić aeroby i trening na masę, siłe, czy może coś innego może mi pomożecie bo nie wiem z jakim treningiem szybciej spalę tłuszczyk Płeć : Mężczyzna Wiek :16 Waga :85 Wzrost :175 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy [...]
[...] sobie wieczorem wziąć z puszki dwie tabletki i dać je bez żadnego opakowania na powietrze??? Chodzi mi o działanie powietrza na tabletki czy nie będzie ono szkodzić, lub jak dam do jakiegoś mniejszego opakowania po np witaminach (oczywiscie umytego). Jak miałem kiedyś jakieś lekarstwa to pisalo na nich aby nie byly za dlugo na powietrzu, jak [...]
[...] = 468.05gram Białko 15%% 510.6kcal = 127.65gram Tluszcz 30% 1021.19kcal = 113.47gram Co o tym myślicie ? Co zmienić, co dodać ? Powinienem trochę podbić kcal ale nie wiem jak to zrobić aby nie dodawać już białka (chyba wystarczy) ani tłuszczy :) Chciałbym podbić tak na początek 200kcal ponad to co jest mi potrzebne aby utrzymać wagę. Z góry [...]
[...] planu ale nie rozumiem jednej wskazowki. http://www.sfd.pl/FBW_z_podzia%C5%82em_na_trening_A_i_B-t1135967.html Co to znaczy zeby stosowac plan treningowy tak długo jak widoczne są efekty, zazwyczaj około 8-12 tygodni? Jak ocenic czy efekty sa widoczne? Jakie byscie polecali obciazenie dla osoby , ktora jest dosc silna z natury z [...]
[...] i ludzie się kłócą o to co jest lepsze na noc, odżywka czy twaróg oliwą. Już sam nie wiem co mam o tym myśleć ale wg mnie to chyba twaróg z oliwą wygrywa bo jednak jest to jakiś naturalny posiłek a nie proszek i długo się wchłania tak jak odżywka. 2. Jak ten twaróg rzeczywiście jest lepszy na noc to lepiej brać chudy czy półtłusty ? 3. Może nie [...]
[...] wiem, że po kolei do podtrzymywania funkcji życiowych spalane są: 1. Węglowodany 2. Tłuszcze 3.Białka 4.Tkanka tłuszczowa/tkanka mięśniowa I wpadłem na taki pomysł, co jakbyśmy wyliczyli idealne dzienne spalanie kcal w danym dniu i adekwatnie do tego w jakimś stosunku spożylibyśmy węglowodany i tłuszcze, tak żeby zapotrzebowanie zaspokoić, [...]
[...] biegać cała godzinę w równym tępie mogą nieliczni bo ja np nie wytrzymuje przy 9/10kmh, po 2 to nudne wiec jeżdżę rowerem 40km przy czym spalam pewnie z 800-1000kcall wiec jak to z tym jest? Jest różnica co wybierzemy skoro jeżdżę czy biegam tak długo aż nie spale podobnej ilości kcall na liczniku? Dodam ze jeżdżę 4x w tyg do tego 3x w tyg mam [...]
[...] ciąg (MAX) : 160 wiecej nie probowalem ;x Przysiad (MAX) : 120 serie po 10 rekordu nie robiłem rekordy stare miałem złamana reke ale wracam do formy, plan mam na taki cykl jak w temacie tylko oczekuje podpowiedzi ile go ciagnac, ewentualnie co zamienic wino juz mam dlugo od znajomego dostalem 10ml z malay tiger wiec to musze wbic na bank...
[...] zostac na moscie kolejny miesiac czy propka zapodac a zapomnialem dodac ze cyklon trwa rok z jednym mostem w grudniu i hcg nie lece juz z pol roku wiec nestem zablokowany jak sk***ysyn,przybilem 5000uj miesiac temu kilka h przed badaniami i to byl blad bo myslaem ze wszystko jest ok i chcialem sie juz odblokowac...i tak k***a utknem ani sie [...]
[...] w miarę tanią i monotonną dietę(zimą, na wiosnę zamienię mrozonki na tanie warzywa). Potrzebuje pomocy w rozsądnym rozlozeniu posiłków w ciągu dnia z takim trybem życia. I jak nie zbankrutowac ze studenckim budzetem (350 pln + ewentualne odzywki i spalacze). Mam kilkanascie opakowan ensure (proszku do spozywania plynu zastepujacego jedzneie [...]
[...] Na przełomie października i listopada na owym forum przeczytałem o nietypowej, uniwersalnej odżywce z USA(nowość w tamtym okresie), która jest stosowana przez kulturystów jak i ludzi, którzy nie ćwiczą siłowo a zależy im na szybkim przybraniu masy. Dla chudzielców lub ludzi którzy z pewnych przyczyn(np. choroba) chcą "odbudować" utracone kg. [...]
[...] Wzrost: 162cm Szpagat turecki: brakuje 30cm Od 4 miesięcy trenuję Taekwon-do. Moim celem jest zrobienie szpagatu tureckiego. Jakby nie było, dość długo się nie rozciągałem (jakieś 6 lat), więc do szpagatu brakowało mi z 50cm. Teraz po 4 miesiącach brakuje mi 30cm. I tutaj zaczyna się problem... Kiedy wcześniej się rozciągałem to czułem, że [...]
Witam Trenuje 2lata bieganie długo dystansowe od 800m do 15km mam 18lat moja waga wynosi 83kg!! przy 184 wzroscie ,mam bardzo rozbudowane ciało niczym sprinter,tylko jak sprinter nie biegam ,bardzo utrudnia mi moja masa mięśniowa w szybszym bieganiu ,jak schudnę do 70kg to dopiero będzie bieganie,nie mam pojęcia jak schudnąć bardzo jest mi to [...]
Witam Od paru lat mam oto taki problem z oczami ze co miesiąc mam takie coś jak bym długo sie patrzył na słońce i nie mogę skupić wzroku np patrze na dłoń i widzę jeden palec zawsze po czymś takim idę spać po godzinie sie budzę i mam ścierpniętą lewa rękę i bardzo mnie głowa boli bylem u okulisty i powiedział ze wszystko jest ok ale mnie to nie [...]
